co jesc w

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

Ok bede stosowal tak jak mowicie.. I zobaczymy co z tego wyjdzie :) A mam jeszcze pytanie takie...co z dniami w których nie trenuje tj. wtorek czwartek sobota niedziela chyba też moge jesc to co w diecie?? PS: Co to znaczy obserwować organizm.. Chyba mi sie neic nie stanie :> :P??

[...] z tego placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. ok, mozna dorzucic jeszcze wtarogu ze sniadania i odrobine oliwy poczytaj jeszcze to raz dokladnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html boli [...]

jeść tłusto, pić także wodę, staraj się jeść mało pieczywa, bo wsiąka alkohol, przez co trzyma się w organiźmie dłużej, przed snem 0,5 litra wody, dużo vit C przed i po. z rana najlepiej chłodny prysznic, od gorącego tylko gorzej będzie

No tak, z tego co wyczytałęm wystarczy, że będę brał tran, tylko napisz mi w jakich dziennych dawkach. ? Edit: Nie no może się myle i to nie to samo co omega-3, ale jeżeli bym już kupił to omega-3 to wszystkie są takie same (chodzi mi o firmy) i hak dawkować, to jest dla mnie ważne ile gram dziennie, I np jak jem makrele t w ten dzień biore mniej [...]

w tym tempie to skora nie nadazy sie naciagnac i bedziesz plakal za 2 miesiace i pisal na forum jak naciagnac itp a na to nie ma rady :) Ogarnij sie i zacznij wiecej jesc . dietetycy robia wszystko tak zeby zarobic szmal i zebys ty gubil jak najszybciej . Po 20 kg skapniesz sie ze zrobiles najwiekszy blad zycia , a dietetyk Ci powie : chciales [...]

[...] mi do szczescia nie potrzebaMoge dodawac lyzeczke oliwy z oliwek do posilku z warzyw to moge przegryzac special two now albo jakies inne witaminy Postaram sie zeby jednak jesc ta piers z kurczaka zamiast tego miesa i raz zamiast wpc. Nie mam pojecia jak sie liczy zapotrzebowanie itd. Wiem ze jest tu okolo 240gram bialka w 6posilkach minimum [...]

http://www.sfd.pl/-t527693.html Tu są podstawy. Przeczytaj jak powinno się jeść. Potrzebujesz wszystkich składników, a nie tylko białka. Wiedz, że tłuszcze pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego i one są Ci niezbędne. Jak przeczytasz to napisz co o takim sposobie żywienia myślisz, OK?

Hey Dzięki za zainteresowanie ;) a tu info Waga : 90 kg Wzrost : 175-6 cm Obwód klatki : 106-7 cm Obwód ramienia : 38 ((ps: takie wymiary to w "spoczynku" sie mierzy?)) Obwód talii : w max punkcie - 102 cm Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.14 % ( ze stronki z miejsca gdzie pisało [...]

albo spróbuj jesc galaretki Z tymi galaretkami Prv_87 to tak nie dokonca,bo bardzo duzo musialby jesc tych galaretek,bardzo duzo-raczej malo efektywna metoda dostarczania kolagenu. Kolagen ten z galaretek(zelatyna)jest bardzo slabo przyswajalny ok 3-5%,zelatyna jest zaliczana do tej samej grupy co blonnik pokarmowy i w duzej mierze zostaje [...]

hmm powiem tak, jak brałem mutanta to tego tak bardzo nie odczułem kilka kilo poszło ale nie to co oczekiwałem... jak jakiś rok temu brałem gainera to był bodajże 737 było to kawał czasu temu :P to wtedy był ogień bo przytyłem na masie około 20 kg co wtedy przy mojej wadze to był ogień :P. Mój układ trawienny jest dobry, szybko trawie i właśnie w [...]

Takie diety zeby co do grama wyliczone miec to nie mam . Staram sie jesc bardzo duzo i czesto rzeczy ktore maja duzo bialka i weglowodanow . Zmieniony przez - Artii91 w dniu 2008-09-22 14:35:28

No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: No niestety tutaj musze się ustawić pod to co moja mama ugotuje na obiad, niestety ale raczej musze jeść to co [...]

No wszystko w odniesieniu do piersi z kurczaka jest tłuste, ale nie mówie o boczku. Szynka/schab/łopatka wieprzowa/wołowina na pieczeń dodatkowo podroby (choć może nie bezpośrednio po treningu). No to ty proponowałeś WPC, suple zbędne jak dieta dopięta ale jak już brać to najlepiej moim zdaniem szybki shake białkowo-węglowy po treningu i po 1-1,5h [...]

[...] i sprawdzic jakimi na początek bede musiał cwiczyc ciezarami. Aha jeszcze cos, bo ja nie bede jadł odzywek itp, a diety tez nie bede układał na siłe, ale moze powinienem cos jesc przed/po treningu co zwiększy przyrost sily ? EDIT: sprawdziłem jeszcze w atlasie cwiczen jak te cwiczenia nazywają sie fachowo i mam jeszcze dwa pytania. UDA: - [...]

Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : )

jest 'mobilna' a to mi się bardzo w niej podoba ;-) szukuje 3-4 duże posiłki w ciągu dnia, a często przez natłok obowiązków nie daje rady przygotowywać sobie 6-7 w ciagu i jeść je co 3-4h. głownie przez samą wygodę chcialbym jej spróbować i z tego co widzę to sporo osób ją stosuje i nie narzeka szczególnie

[...] z czego wynika twoja obecna kaloryczność diety (na jakiej podstawie twierdzisz że jest prawidłowa lub nie) // 1)z wlasnych wyliczen z ktorych wynika mi ze powinnam jesc 1700 laorii i to mi da deficyt rzedu -400 ( wyliczone na podstawie twoich wpisow-aczkolwiek moglam sie mylic i 2)z ustalonej przez "zielonego" z forum diety [...]

pozatym lepiej trenowac z czestszymi cheatami jak dla mnie bo jak napisalem wczesniej zycie zeby jesc ryz i kure o wyznaczonej porze kazdego dnia to nudne sa wazniejsze priorytety a za to nikt nie placi Zmieniony przez - sQzi w dniu 2013-07-22 19:37:43 Dokładnie! A sylwetka bardzo estetyczna. Nie wiem co chciałbyś jeszcze wycinać, bo na tym [...]

[...] stosunek kwasow nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych wynosił odpowiednio: 1/1/1 ew: 1/2/1 co do siatkowki zaraz po siłce to białko + carbo i lec na siatke ale popijaj na niej wode + miód + sok z cytryny. staraj sie jednak jesc najpozniej co 3h. dodaj omega 3 i witaminy. reszta ok. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-04 18:18:06